鉛球練習方法有哪些
在眾多的比賽專案當中,鉛球作為其中的一種,也受到了很多年輕人的喜歡。它可以有效地鍛鍊我們的臂力,也能夠起到很好的強身健體的功效,不要小看鉛球這樣的運動,那可是要講究很多的方法的,那麼下面小編就詳細的為大家講解一下,鉛球練習方法有哪些呢!希望以下的資訊可以給大家帶來幫助。
★方法:
★圈外徒手滑步練習:
擺動腿的擺動練習:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時,快速向抵趾板方向擺出。
方法同上,但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移,接著左腿擺動,右腿蹬伸,推動身體向投擲方向移動。
拉收右腿的練習:兩腿前後直立(兩腳肩寬),體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始,迅速將小腿收至重心下負擔身體重量,並保持平衡。當右腳收至重心下快著地時,左腿快速向後撤步,形成最後用力前的姿勢。
徒手滑步練習:高姿站立,擺動腿擺到一定的高度後,在回收過程中,同時右腿逐漸彎曲,降低重心。當左腿回收到接近右腿時,完成屈膝團身,待身體穩定後,立即開始作滑步動作,動作熟練後可作連續滑步。
★持較輕鉛球滑步:教學實踐中,學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術,但是持球后往往由於負荷了一定重量,較難完成。為了保證動作的協調,開始持球滑步時,可用較輕的鉛球,以後逐漸增加重量。
滑步推鉛球:滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。
★最後用力
滑步結束時,右腳比左腳先著地。右腳著地後,右腿積極蹬伸,推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起,同時軀幹的肌群積極收縮。左臂和左肩高於右肩,鉛球儘可能保持較低位置,體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。
右腿蹬伸,進一步將右髖向投擲方向送出,右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時,手腕稍向內轉同時屈腕,快速而有力的拔球,使鉛球從手指離開。
鉛球離開後,兩腿彎曲或交換,降低重心,緩衝向前的衝力,維持身體平衡,防止出圈犯規。
★滑步推鉛球在具體教學步驟上,首先要反覆練習滑步後右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作,解決滑步後與推球動作的銜接,其次採用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。
以上就是進球練習方法的介紹,那麼經過我的講解之後,相信大家都有了比較充分的瞭解,在運動的過程當中,不僅僅要在手臂上用力,就連自己的腿和腳都要用力,所以鉛球是一個全身性的運動,它能夠緩解我們身體的壓力,也能夠矯正頸椎。
-
打羽毛球有什麼好處呢?
常常會看到一些廣場上會有人在打羽毛球,在打球的時候,人們需要不停的奔跑、廝殺,所以幾局下來,身體的活動量非常的大,許多人都會大汗淋漓的。在球場上人們矯健的身姿,漂亮的殺球,往往會引得旁觀者較好不已。那麼,如果經常的打打羽毛球,對人體都會有什麼好處呢?打羽毛球讓...
-
女性流產後可以練瑜伽嗎?
女性在流產後身體是比較虛弱的,然而有些女性不太在乎流產後的細節,就去進行一些運動,大部分會選擇練習瑜伽,瑜伽是一種很柔軟的運動,可以提升女性的氣質和瘦身,那麼流產後,可以練習瑜伽嗎?小編蒐集了一些流產後如何練習瑜伽的注意事項,女性可以瞭解下哦。流產後注意事項...
-
練瑜伽能提高性慾嗎
對於現在的社會來說,不僅僅是男性每天忙於工作。同樣的很多的女性也是一樣,白天忙著工作,一天下來到夜裡最想做的就是可以好好的休息下。對於什麼性愛真的一點興趣都沒有,這讓很多的男性難以忍受,而對於女性來說因為繁忙的工作降低了自己的性慾也煩惱,所以就想著瞭解...
-
啞鈴怎麼鍛鍊肱三頭肌
許多喜歡運動健身的朋友們應該都知道,啞鈴在健身中是非常重要的一個健身器材。啞鈴雖然簡單,但是隻要使用正確不僅可以幫助我們鍛鍊到胸部和腹部的肌肉,同時還能夠鍛鍊到手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌。今天要為大家介紹的就是關於用啞鈴怎麼鍛鍊肱三頭肌,我們一起來...