如何利用跳繩減肥呢
一直以來,跳繩都是非常不錯的減肥專案,通過運動達到減少脂肪的目的,而且相信每一個人都會跳繩,小的時候,經常在體育課上進行跳繩比賽的專案,而且很多人都跳的非常不錯,現在我們重新開始跳繩,一定要循序漸進的進行,慢慢的增加,這樣就可以起到減肥的目的,那麼如何利用跳繩減肥呢?我們一起來分析一下。
對於想用跳繩減肥的女性來說,不可心急,要學會循序漸進。初學時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效,每分鐘最少要跳70-100次左右即可。劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液迴圈恢復正常後,才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,放鬆腿部的肌肉,才算是真正結束運動。
值得說明的是,跳繩減肥雖然有諸多好處,但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的MM跳繩後小腿沒有變粗,而少數人變粗了。因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的,也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛鍊小腿肌肉,會減掉小腿脂肪,讓肌肉變緊繃而不是變大,腿圍減小了,曲線優美好看。
根據以上的分析,我們知道,跳繩雖然有很多好處,也可以達到,幫助我們減肥的效果,但是一定不要著急,如果一開始進行的太劇烈的話,會很容易造成肌肉的拉傷,所以跳繩的力度要均勻,速度要放慢,經過長時間的練習之後可以加快速度,達到減肥的目的。
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