如何用跳繩減肥呢
對於那些減肥屢屢失敗的人來說,你是否深刻反省過?要不就是減肥方法不對,要不就是你控制不住自己的胃,要想成功瘦下來,選對減肥方法很重要,看看別人是如何用跳繩減肥?很多人習慣了利用跳繩來減肥,因為這是一種健康、科學的減肥招數,我們該如何成功運用它,瘦出美麗氣質呢?
跳繩減肥方法
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。
女性跳繩減肥要循序漸進
對於想用跳繩減肥的女性來說,不可心急,要學會循序漸進。初學時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效,每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
如何用跳繩減肥?上面所提及的內容都是跳繩減肥的必知事項,在你打算利用跳繩方式減肥時,就要下定決心堅持下去,如果你的運動量大的話,跳繩也算是劇烈運動,可以幫助我們活動到全身心,每天堅持運動30分鐘,想不瘦都難了!
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