如何科學跳繩減肥呢
跳繩減肥需要掌握一定的方法技巧,因為有的時候你的方法技巧不正確的話起不到,你所理想的減肥效果,還可能會在無形當中讓你受傷,所以想要減肥,那麼對這些跳繩減肥的一些常識問題,大家就應該注意科學地瞭解了,尤其是跳繩減肥的一些常識和技巧是很重要的。
跳繩用的繩子,可以到體育商店購買,也可以自制。繩子的長度以用腳踩住繩子的中點,兩頭可抵達腋窩處為理想。
跳繩時,可以先用雙腿同時跳(注意:要用腳尖著地而不是全腳掌或腳後跟),然後再過渡到兩隻腳輪流跳,就像在繩子上作小跑似的。跳繩時不必跳的過高,以能讓繩子通過為限,當相當一段時間內,應保持每天連續跳5分鐘,每星期跳6天。逐步過渡到連續跳200下,休息1分鐘,再跳200下,再休息1分鐘。如此反覆多次進行。
跳繩前期準備:
空手跳繩者:所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子,而是不拿跳繩而擺動雙臂,做出跳繩的動作,但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準備一雙稍厚一點的軟底運動鞋!
在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作,這樣會把身體的各個關節都開啟,可以儘可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害,而且會提高身體的柔軟性,特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態!
跳繩減肥方法動作要領:兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上,一條腿抬起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。
希望每一個減肥的朋友,都能夠更加註重這些問題,減肥我們需要注意科學的方法,這樣才可以達到減肥的效果,避免產生其他不利的影響,讓我們可以保持最完美的身材,而跳繩減肥的朋友需要遵守上面的原則。
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