如何正確使用跳繩減肥
對於大家來說跳繩是一種非常普通不過的運動,而且很多的朋友們可能還在高會考過跳繩考試。這個估計大家都沒有什麼印象,但是更多的人是喜歡通過跳繩來達到減肥的效果。對於大家來說跳繩減肥是需要花費一定的精力的,這個時候想要達到好的減肥效果還不浪費時間,就需要了解下如何正確使用跳繩減肥?
方法
1.平穩,有節奏的呼吸
2.身體上部保持平衡,不要左右擺動
3.人體要放鬆,動作要協調。
4.開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。
5.跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者:每組60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。
注意事項:
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解衝力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受
到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊
力。
4.身體較重,應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一隻腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節,要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
5.跳繩減肥的要領:每日跳5分鐘為一節,每天可跳5到6節,每週跳6天,待適應後可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。
6.跳繩的速度:慢速,平均每分鐘跳60~70次。較快速,平均每分鐘跳140~160次。
專家提醒,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作,這樣才能使肌肉分佈均勻,防止出現“蘿蔔腿”的現象。拉伸腿部,其實
就是體育課上常做的弓步壓腿,具體做法是:一腿向前跨出一大步,呈弓步下壓,注意兩腳平行都向前,這是為了拉伸小腿;接著一腿向側跨出一大步,弓步下壓, 儘量低,這是為了拉伸大腿內側。
7.當然,跳繩不用繩子,也能起到同樣的運動效果,在美國和加拿大,不少人都開始這樣的無繩跳繩鍛鍊。無繩
跳繩最早是由美國人克蘭西發明的,因為他看到很多身體協調性不好的人常被繩子絆倒,而繩子也需要較大的運動空間。無繩跳繩最初是雙手各抓著一個把柄,人們
跳過去的只是一根原本不存在的“繩子”。
上面的這些內容就是有關於如何正確使用跳繩減肥的介紹了,對於減肥來說不光是有跳繩這個運動有著幫助的。其他的運動都是有著減肥的效果的,無論是那種運動都是需要有著仔細的規劃,同時要長久的堅持下去,這樣的話才會有著減肥的效果的。
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