如何堅持跳繩減肥呢
現在是一個以瘦為美的時代,幾乎是所有人都希望自己可以擁有一個比較苗條的身材,但減肥是需要非常苛刻的要求才可以達到的,很多人們都達到不到這樣的要求,所以無論是怎麼瘦身都瘦不下來的,就算是運用跳繩的方法來減肥,都難以去堅持下來,那麼應該要怎麼樣去堅持比較好的呢?
一根跳繩,一塊空地,再加上一個好心情,簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和健康。跳繩看上去簡單,但玩起來不簡單,它有許多種跳法,不同的跳法對人體有不同的影響。
跳繩可以鍛鍊力量,也可以增強身體的協調性和反應能力,還能增強心肺功能,總之,不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛鍊效果。北京體育大學運動訓練學博士武文強表示,多跳花式像兩手交叉,搖兩次跳一次,或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛鍊跳繩者的靈敏度,而如果要鍛鍊心肺功能,則要採取慢速長時間地跳,比如一組20分鐘等。
拳擊運動員就經常用跳繩作為訓練手段,他們用勻速持久跳來鍛鍊耐久力,變速跳繩、蹬三輪跳法則訓練反應靈敏度。武文強表示,跳繩可以提高拳擊選手的心肺功能和有氧能力,另外,拳擊選手在比賽中要不停地躲閃,快速反應,而花式跳繩則極好地滿足了這個需求。
近來,跳繩還受到減肥女性的青睞,這是有一定道理的。因為從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,是一項耗時少、耗能大的運動,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120?140次的速度,一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多,隨時可做,一學就會,因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
上文就是向大家詳細介紹瞭如何堅持跳繩減肥,如果是想要堅持這種運動的話,那麼就要記住循序漸進的,不能夠給自己施加太大的壓力,也可以變換一下跳繩的方式,這樣就會讓自己在鍛鍊的時候不會那麼枯燥乏味。
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