肌肉鍛鍊的時間多長為宜
要想有健美的肌肉,就離不開堅持不懈的鍛鍊,但是鍛鍊時間是不是越長越好呢?答案當然是否定的,肌肉也會疲勞,所以勞逸結合的鍛鍊對肌肉塑性和疲勞的恢復都有好處,那麼肌肉鍛鍊的時間多長為宜?肌肉鍛鍊每週至少要堅持兩次左右,超過三天不鍛鍊,對肌肉沒有一點好處,以前的鍛鍊效果也會蕩然無存。
進行肌肉鍛鍊時是需要休息,但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質,運動結束後,經過適當的休息,肌肉中的營養物質又很快得到補充,而且補充的量會比所消耗的還要多,這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質,越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質,肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為,這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算,一般需要2—3天。
2—3天之後,如果沒有運動的刺激,前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為,肌肉也是由各種蛋白質組成的,蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了,肌肉就會增長;消耗得多了,肌肉就會衰退。
肌肉鍛鍊的時間多長為宜就是上述內容。可見每次鍛鍊之後,休息的時間不宜超過三天,也就是每週至少要進行兩次以上的鍛鍊,但是天天鍛鍊也是不行的,這是因為肌肉過多鍛鍊,會產生乳酸,乳酸是一種有毒物質,時間長了對身體健康沒有好處。
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