拉伸小腿運動的方法
每次運動完之後,都應該注意做一些拉伸動作這樣可以,有效的避免抽筋緩解腿部肌肉痠痛。預防自己的小腿變成了結實的肌肉,因為女性她們們都希望自己,可以擁有修長筆直的美腿,所以這個時候你就需要了解,這些腿部拉伸運動了,而下面所介紹的拉伸小腿的運動比較的方便簡單,可以照這樣的方法去進行。
第一種:
1.坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2.再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
第二種:
1.雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。
2.將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
第三種:
1.曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
2.慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
上面介紹的這些小腿拉伸運動你都學會了嗎,其實很多時候掌握這些方法和技巧,那麼完成起來也是比較簡單的,所以說在生活當中,想要更好的發揮健身的作用,那麼我們就需要多去,掌握這些拉伸的動作技巧,這樣就可以讓自己,達到更好的運動效果讓身材更完美了。
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