如何鍛鍊腰部兩側的肌肉
對於一個想要減肥 或者是希望擁有美妙腹腰部曲線的人來說,瞭解鍛鍊的辦法太重要了。如果經過一段時間的訓練,一般來說就是會有馬甲線(人魚線),是比較好看的,可以著增加自己的魅力指數。腹腰部的鍛鍊也是保健的 手段,下面,我們就一起來看看腹腰部要如何鍛鍊吧!
一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。
二、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上就是腹腰部鍛鍊的辦法了,最好每天都要堅持。如果不能每天堅持,一週至少要有四天,每天兩個小時的訓練時間。在剛開始訓練的時候,運動量不要太大。等到開始逐漸習慣之後,可以每天加一點的訓練。一定一定要堅持,如果不能堅持,那就起不到鍛鍊腹腰部的作用。
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