腰部肌肉如何鍛練
腰在人體上有很大的作用,我們的行走需要有腰的支撐,腰從內而外都重要,同樣體重的人因為腰的大小給人的感覺都不同,所以腰需要鍛鍊和保護,腰是脆弱的因為在鍛鍊的過程中不小心很容易扭到腰。護腰的食物也有很多,腰在我們身上有著很重要的作用,走路保持我們的平衡。腰不好會給生活帶來很大的不方便
1鍛鍊時可以俯臥床上,去枕,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開床面,持續3~5秒,然後肌肉放鬆休息3~5秒為一個週期,這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,上述方法比較費力,可以採用“五點支撐”的方法鍛鍊,仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續3~5秒,然後腰部肌肉放鬆,放下臀部休息3~5秒為一個週期
2.腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一,加強項腰背部肌肉的鍛鍊,有助於維持及增強腰椎的穩定性,從而延緩腰椎勞損退變的程序,可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這對於曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症,而目前處於緩解期的病人,防止病情的復發尤其重要。由於腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的人,腰部不活動,不受力,長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力,因此,應當更加加強腰背肌的鍛鍊
腰部是人體很重要的結構之一,腰需要鍛鍊因為腰會隨著年齡開始出現腰椎不好的現象,尤其是現在的人都在電腦前的時間那麼多,經常坐著腰痠背疼,更需要鍛鍊,身上任何一個部位都需要經常活動,不然會出現關節型的問題。腰的好壞直接對我們的生活造成影響
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