做什麼運動能使胸部變大啊
豐滿的胸部非常美麗,很多女性都希望自己擁有傲人的胸部,那麼有什麼運動能夠幫助鍛鍊胸部使得胸部變大呢?事實上是有的,首先就是一種叫貓伸展式的動作,先要跪坐這,兩手承載地面上,注意手還有腿要和身體垂直,然後腹部要下壓,臀部要上翹並且仰頭,注意一系列動作當中呼吸要均勻,動作慢慢的來,背部要彎曲,然後慢慢還原。
運動要領:不穿bra,直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝併攏跪於地上,雙腳向後抬起,俯身向前,以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。
為保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在身體移到最高點時不完全挺直肘關節,重複上述動作10次。注意腹部收緊,感覺胸部在用力,腰也不要貼到地面。
成效分析:這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿,還能令腹部平坦結實。其實做俯臥撐並不能使胸部脂肪增多,但可以通過鍛鍊使下胸肌增長,胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出,而且彈性也有了顯著的增加。
另一種是眼鏡蛇式,需要俯臥,並且要保持額頭碰到地面,兩隻手也要碰到地面,然後慢慢吸氣抬頭,注意背部要向上後方慢慢捲起來,呼氣的時候手臂就要慢慢伸直,注意動作慢慢的來,呼吸保持均勻,之後重負動作。
-
啞鈴怎麼鍛鍊肱三頭肌
許多喜歡運動健身的朋友們應該都知道,啞鈴在健身中是非常重要的一個健身器材。啞鈴雖然簡單,但是隻要使用正確不僅可以幫助我們鍛鍊到胸部和腹部的肌肉,同時還能夠鍛鍊到手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌。今天要為大家介紹的就是關於用啞鈴怎麼鍛鍊肱三頭肌,我們一起來...
-
晚上鍛鍊真的好麼?
鍛鍊是對身體很好的一種保健的生活方式,而且隨著大家對於健康的關注度的提高,人們也越來越重視運動健身。很多人都加入了每天鍛鍊的行列,但是由於每個人的生活習慣和運動的習慣不一樣,所以鍛鍊的時間也是不一樣的,有的人喜歡早上鍛鍊,有的人喜歡晚上鍛鍊。那麼晚上鍛...
-
什麼樣的運動可以長高
隨著生活水平的進步,現在我國青少年的平均身高也有了很大的提升,基本上身材比較矮小的人很少了。其實,身高雖然與遺傳有一定的關係,但是也跟後天的營養和成長的環境有關。平時適當的運動也可促進身體的發育,那麼,什麼樣的運動可以長高?對於這個問題,大家來一起看看下文...
-
瘦身瑜伽初級教學方法
練習瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多數人會認為瑜伽練習起來比較的困難複雜,而且有些動作無法完成,其實你所說所擔心的,可能就是一些比較深入的瑜伽練習,但是很多時候瑜伽的一些初學方法,同樣起到很好的瘦身效果,下面我們就具體去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰臥...