一般鍛鍊腹肌影響長高嗎

完美的腹肌曲線是當今社會又一大審美依據，因此越來越多的人爭先恐後湧入健身房鍛鍊自己的腹肌。而不僅僅是成年人，還有很多青少年也無法自拔地喜歡上了鍛鍊腹肌。但是也會有很多家長擔憂未成年人鍛鍊腹肌會對身高有影響嗎？那麼鍛鍊腹肌影響長高嗎？面對家長朋友們的疑問，我們就一起來看看下面的內容。

首先，在鍛鍊肌肉之前安排合理的飲食很關鍵，要有足夠蛋白質的攝入，平時控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，澱粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛鍊之後，可以適當補充一些蛋白。

在鍛鍊之前一定要有充足的熱身時間，通常是15分鐘到半小時時間，讓你身體的每一部分都充分活動開，這十分重要。

上半身肌肉鍛鍊

第一，俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數地方進行練習，做俯臥撐可以鍛鍊胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛鍊腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛鍊不同肌肉的效果。練習者可以根據自身情況進行練習，首先採用分組練習法，一組15--40個，做3到5組。練習過程中，慢速做鍛鍊的是相對力量，快速做練習的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠近也影響著肌肉的鍛鍊情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高於肩部，增加鍛鍊的難度。總之，俯臥撐是鍛鍊上半身肌肉的最好，最簡單的鍛鍊方式。

第二，仰臥起坐

仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛鍊腰、腹部肌肉的最佳動作。

仰臥起坐在加強腹肌鍛鍊的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛鍊的成年人都能增高2-3釐米。

仰臥起坐動作注意事項：

1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆。

2.有意識讓腹肌發力完成動作。

3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。

不建議每天做，一週三到四次比較合適;

練習方法也是分組練習，每組25--40為宜，每次鍛鍊3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發力。儘量避免腿部發力，影響鍛鍊效果。

通過上面內容的解釋，相信家長們不再擔心鍛鍊腹肌是否會對孩子的身高造成影響的問題了。其實只要鍛鍊得當，不僅僅對腹肌，還有其他身體機能也會有益的。但是我還是要鄭重提醒家長，畢竟孩子都是未成年人，所以很多身體機能沒有完全發育好，所以在鍛鍊過程中一定要注意力度和方法。