仰臥起坐抽筋怎麼辦
仰臥起坐是我們平時生活中比較常見一種運動,經常做仰臥起坐對我們的身體健康有很多的好處,還能有效的幫助我們進行減肥,但是有很多人由於體制,以及美元掌握好正確的運動姿勢特別的容易引起抽筋的現象,下面一起了解下仰臥起坐抽筋怎麼辦.
仰臥起坐抽筋怎麼辦
一、肌肉護理
第一步:在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛鍊時,應該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動,很容易就導致抽筋。可以做些伸展運動,從而讓血液流入核心肌肉,為鍛鍊做好準備。
第二步:做仰臥起坐前一小時停止進食,如果胃部塞滿食物,血液就會流向消化系統,而不是腹部肌肉。
第三步:在腰腹肌肉鍛鍊前、中、後不要喝太多水,應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素,電解質不足的話,可能引發肌肉抽筋。
第四步:每天都做核心肌肉伸展運動,增強肌肉柔韌性,避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動,以免傷及尚未熱身的肌肉。
二、上犬式瑜伽
第一步:臉朝向俯臥在地,雙腳伸直及併攏,腳底朝上。
第二步:雙手掌心撐地,手指稍微向外,手肘緊貼軀幹。
第三步:吸氣,將上半身抬起離開地面,頭部與地面垂直,目視前方。腳趾用力,將下半身也抬起離地,只用雙手和腳面支撐身體。
第四步:保持這一姿勢15秒鐘,均勻呼吸,緩慢放下身體。在能力範圍能,重複做上述動作。
三:仰臥起坐訣竅及警告
仰臥起坐速度應放慢,如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時間不讓腹肌充分放鬆,就可能加速抽筋。如果已經抽筋,應向抽筋一側肌肉的相反方向屈體,解除抽筋。另外,女性月經期間更容易出現腹部抽筋現象。
經常進行體育運動對身體有很多的好處,但是也要掌握好正確的方法才能達到理想的效果,上面就是對仰臥起坐抽筋怎麼辦的介紹,通過了解之後希望對遇到這種症狀的朋友能夠帶來一定的幫助,另外在進行體育鍛煉的時候一定要注意有個循序漸進的過程。
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