仰臥起坐肚子疼怎麼辦
每天堅持做仰臥起坐運動,可以鍛鍊我們的小腹肌,而仰臥起坐的姿勢要正確,不少人反應說做完仰臥起坐肚子疼的情況,這到底是怎麼一回事呢?在仰臥起坐肚子疼的時候,該怎麼辦才好呢?下面就給大家支支招,希望能夠幫助到更多的人瞭解到這個問題的解決。
有些人沒時間到健身房去鍛鍊,會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體,希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅持做,就能達到減肥目的。仰臥起坐肚子疼怎麼辦?剛開始是會有肚子疼情況的,而且姿勢要正確,發覺出現肚子疼時,應該立即停止仰臥起坐運動,疼痛較為厲害的應該諮詢醫生,看下是什麼內在的問題。
屈膝做仰臥起坐動作要領:
1、首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時,膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式,兩者完成動作的主要功能肌並不相同。
2、伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮,使軀幹在髖關節處彎屈。而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐,主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮,形成軀幹前屈,骨盆前傾。顯然,髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮,形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的
3、有些人為了增加仰臥起坐的次數,經常以相當快的速度進行仰臥起坐的反覆。由於,仰臥起坐的訓練“力量性主動不足”,這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮,“獨當一面”地完成動作,因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。因此,想獲得更好的腹部肌肉鍛鍊效果,建議用屈膝做仰臥起坐。
以上就是仰臥起坐肚子疼怎麼辦的內容了,小編還是建議大家在鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
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