啞鈴背肌鍛鍊方法有哪些呢
一般在生活中很多人都很注重肌肉鍛鍊的方法,每一個男性都想擁有強壯的肌肉和強壯的後背,這樣不僅看起來有實力美,力量美,身體強壯了,免疫力和身體才會健康,擁有強壯的肌肉要通過一朝一夕的練習,最常見的一種練習方法就是啞鈴,這樣的器材如何鍛煉出強壯的肌肉呢!
背部肌肉鍛鍊,對於這個方面的很多朋友不知道如何去做,那麼下面小編就為大家介紹8個背肌練習的動作,一起跟著小編來看看吧。
練習背肌的8個健身動作
1號動作:引體向上
掌心向前,舉起手抓住橫槓,兩手距離寬於肩,身體自然下垂。然後用力,把自己的頭部拉過橫槓,再慢慢放下。
右手抓住一隻啞鈴,左手和左膝蓋都放置在長凳上
2號動作:單臂提重
右手抓住一隻啞鈴,左手和左膝蓋都放置在長凳上。右手自然下垂伸直,使用上後背的肌肉力量把啞鈴拉到腰間。稍作靜止,然後慢慢放下啞鈴。
3號動作:彎腰提重
手掌的掌心向後,然後抓住槓鈴,雙手張開,比肩膀略寬,然後臀部後挺,上身前傾,讓身體平行於地面,其次把槓鈴拉到胸前靜止,最後放下。
4號動作:坐姿划船
坐在長凳或者地板上,從低滑輪抓住纜索,然後用力向腰間拉,做出划船的動作。重新伸直手臂的時候要慢一些,感受到其中的阻力滲透。
5號動作:肩胛收縮動作
這是個小動作。抓住低滑輪的纜索,坐在長凳或者地板上,手臂自然前伸,兩臂距離與肩同寬。在不彎曲肘部的情況下,儘可能向後挺收肩胛骨。到了極點後再恢復到最初的姿勢。
關於這一套啞鈴背部肌肉訓練方法,很好地教會了大家如何正確的使用啞鈴,男性用啞鈴的重量要選擇比較重的,這樣負重效果會好,同樣對練習肌肉和背部的肌肉有幫助,啞鈴的用處很多動作不一樣,可以根據自己喜歡的方式進行。
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