運動後肌肉酸怎麼辦
在平時進行運動了後,我們好多朋友會感覺到肌肉有痠痛的感覺,這也是一種在運動過後的正常反應,也是我們在運動的時候強度過大的原因,有的時候也和我們不注意運動方法有關係,在有了肌肉痠痛的情況後,會感覺到特別的難受,需要我們進行及時的調理,那麼,運動後肌肉酸怎麼辦?下面我們來進行一下了解。
休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對痠痛區域性進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液迴圈,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式,對痠痛的區域性肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
通過以上的介紹,我們現在知道了運動後肌肉酸怎麼辦,這也是在運動過後出現肌肉痠痛的一種調理方法,只是在平時進行運動的時候我們要防止這種情況的出現,不但要運動適量,而且還要在運動後進行拉伸的鍛鍊,同時也要注意休息。
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