快速練肌肉的方法有哪些
相信很多人都希望自己有一身有魄力的肌肉,特別是男性朋友。但是現在的生活節奏比較快,基本是沒有什麼時間進行身體鍛鍊的,就很關心快速練肌肉的方法。為了幫助大家,下面咱們就來看看快速練肌肉的方法有哪些?希望對大家有幫助。
Test-1:上梯耐力測試法 利用高度約20釐米的臺階,連續上40個臺階來進行測試。其速度要比平時走路快些,所用時間一般在40至50秒。然後根據自身的感覺來判斷,是“輕鬆”還是“吃力”。若感覺“輕鬆”表明肌肉耐力不錯,若是“吃力”則表明較差。
Test-2:腹肌耐力測試法 仰臥在床上,請他人按住自己的腳,然後將膝蓋彎曲成90度。把手放在頭後,兩隻胳膊肘靠至膝蓋處,並使上身坐起。數一數自己在30秒鐘內能做幾次。次數越多說明你的肌肉耐力越強,反之則越弱。
Test-3:體肌耐力測試法 將雙腳朝前伸直坐下,在保持不向後仰的狀態下,將身體前傾,要求腳尖與床形成直角。測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少,伸長越多,顯示你的肌肉耐力越強。
Test-4:起坐肌力測試法 將胳膊放在胸前,在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來,然後再坐下。測試在30秒鐘內能夠重複做幾次這樣的動作。次數越少,則你的肌肉力量越差。
為了及時掌握肌肉質量不足與下降幅度,可每隔3個月或半年做一次這樣的測試,以便及時調整鍛鍊方法和生活方式。
雖然很多快速練肌肉的方法能夠起到一定的效果,但畢竟想要健美的身材還需要長期努力堅持鍛鍊才行。另外,肌肉的獲取還跟平時的飲食有關,要注意多汲取一些營養豐富,富含蛋白質的食物,這樣能夠幫助我們達到不錯的鍛鍊效果,大家一定要注意這方面的情況。
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