跑步有什麼好處?跑步的注意事項
跑步有什麼好處?跑步的注意事項
跑步有什麼好處?
1、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
3、鍛鍊心肌
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
5、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
跑步的注意事項
1、步伐別太大。跑步過程中,正確的步伐長度比我們想象的要短得多。腳部著地時,胯部應該在腳的正上方。步伐一旦過長,跑步過程中就會產生一種“努力伸腳向前夠”的感覺,這種動作會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。
2、腳掌先著地,腳趾向上抬。“無論何時發生跑步傷,只要腳後跟著地,造成的傷害就更嚴重。”專家表示,跑步時一定要腳掌先著地,在這個過程中,腳趾可以稍向上抬一點,這樣能夠保護踝關節。
3、雙肩向後傾。肩部應該後傾,肩胛向後下方拉,以這樣的姿勢擺動雙臂,可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規範性,從而增加運動損傷危險。
4、收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是,不要刻意地去完成這一動作,否則容易使你在鍛鍊過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛鍊腹部肌肉的熱身動作,如蹲跳等。
5、肘部要挨著身體。肘部彎曲成直角,靠近身體兩側。如果肘部與身體分得太開,手臂動作的鍛鍊效果就會大打折扣。
6、雙手握拳別太緊。跑步時,雙手自然輕握。一旦握拳過緊,前臂肌肉就會緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷機率。
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