適合晨練的健身操有什麼
我們經常能在電視上或者是說現實生活中看到早晨的時候,有很多人在公園裡進行晨練,其中大多數都是健身操。對於一些初入門的人來說,健身操有哪些種類呢?該如何做一些健身操呢?今天就不妨跟我們一起來看一看健身操的做法。
如果有條件的話,做健身操最好在戶外進行,比如在你的陽臺或你所居住的住宅樓頂,鋪一塊小地毯,一邊運動一邊呼吸著新鮮的空氣,實在是一件很愜意的事情。
健身操是一項健身、健心、益智、健美的有氧健身運動,它的音樂節奏比較快、動感性強,運動強度較大,動作簡潔,易於掌握,對於提高鍛鍊者的心臟功能、運動技巧和塑造健身形體有著特殊的效果。健身操不但能增強人的體質和體能、發達肌肉、強健體格、增進健康,而且能調節和改善人體的生理機能、陶冶情操、健美體型體態、防治和矯正畸形。
健身操種類繁多,這裡針對眾多自領易出現疲累或肥胖的腰部和腿部問題,下面為大家介紹一套針對性極強的健身操。
腰部健身操:
(1)兩腿分開站立與肩同寬,雙手叉腰,向左側紐轉腰部右側扭轉腰部,直至極限。連續做20次,早中晚各1次。
(2)背對牆0.5米站立,兩臂上舉後伸,腰向後彎,兩手扶牆漸漸下移,直至極限,每天做數次。
(3)兩腿分開站立,膝關節不得彎曲,兩臂由前伸向上後舉,頭和上體隨臂儘量後仰,至極限後轉為向前,低頭彎腰,兩臂自然下垂,手儘量摸腳尖。一日數次.
(4)雙手叉腰站立,兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部12圈,再按逆時針方向扭轉腰部12圈,然後向前、後、左、右各彎腰屈體6次。
(5)雙手前撐跪地,像貓一樣練習弓背,低頭,腰部用力上拱。然後慢慢抬頭,鬆腰背,使脊柱呈“u”形。弓背時吸氣,塌腰時呼氣,連做20個,早晚各1次。
以上內容就是今天我們給大家介紹的一套腰部健身操的做法,很適合晨練的時候用。對於腰部不好的朋友來說,做健身操的時候可能就要量力而行了,最好事先向醫生諮詢有關內容,然後再進行決定。大家千萬不要逞強,一定要以身體為重。
-
7日瘦身速效瑜伽怎麼做
生活水平不斷的提高,在我們的生活中身體肥胖的人也越來越多了,過度的肥胖會嚴重的影響著我們的身健康,並且也會嚴重的影響這自身的形象,會導致穿什麼衣服都不好看,減肥的方法雖熱有很多種,但是我們一定要選擇運動和安全的方法,其中瑜伽能很好的幫助我們減肥還能提高身...
-
運動員進行長跑訓練怎麼做呢?
現在長跑運動已經是全民的健身運動之一,很多人都在尋求更加專業的長跑訓練方式,試圖模仿運動員們的長跑訓練模式,那麼,在日常的訓練過程中,長跑也是需要講究一定的方法和技巧的,可以有效的促進血液的迴圈,幫助身體的健康。那麼下面我們就來了解一下,運動員進行長跑訓練...
-
經期可練習瑜伽嗎
每次來月經的時候都是女人最痛苦的時候,如果來月經的時候不好好護理的話,那麼在月經期間是很容易對後期造成大的影響和傷害,每次來月經的時候也要注意合理的運動,很多人在來月經的時候都會想到做瑜伽來改善,但是很多人認為在每次來月經的時候做瑜伽很傷身,那麼經期可...
-
連續跳繩能提高效能力嗎
很多不好的生活習慣或者是身體下降等因素都是會讓效能力下降的。出現了效能力下降的情況後,不光是能對性生活有很大的影響。而且還能讓夫妻感情出現問題,家庭和睦出現問題。而且還對正常的身體健康有比較大的影響。所以就要積極的提升效能力。下面我們介紹一下跳...