適合孕期的健身操
相信很多孕婦朋友都有這樣的一個體驗,那就是在孕期時家人對她們的照顧是無微不至,甚至不讓她們有一些運動,就怕運動給孕婦以及腹中胎兒帶來的不良的影響,其實這樣的觀念是非常錯誤的,孕期有適合的健身操,通過做健身操可以達到強身健體的功效,而且也有利於孕婦生產,那麼孕期怎麼做健身操呢?
1、盤坐時的運動:盤坐時雙手平放在膝蓋骨上,利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。這種運動可以增加小腿肌肉的張力,避免腹股溝扭動與小腿抽搐。懷孕3個月後開始做,每天至少1次,每次做5遍。
2、盤腿坐式:平坐床上,兩膝分開,兩小腿一前一後平行交接。這樣可以鍛鍊腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力,以防懷孕末期由於子宮的壓力而產生的痙攣。於懷孕3個月後開始做,每天試做一次,時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘,逐步增加。
3、腰部運動:雙手扶椅背,在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上,腳尖立起,抬高身體,腰部挺直,使下腹部靠住椅背,然後慢慢呼氣,手臂放鬆,腳還原。每日早晚各做5-6次,可減少腰部的痠痛,還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力,使分娩順利。
女人在懷孕期間做適合自己的健身操,不但有益於自己生產,使自己的生產過程減輕痛苦,而且有益於自己生產後身體的恢復,更重要的是懷孕期間做合適的健身操使寶寶更加健康,還可以調節自己的心情,避免產前抑鬱的發生。掌握健身操的動作要領很重要,也要堅持下去,不要三天打魚兩天晒網。
-
孕期腹痛時區分胎動和妊娠期腹痛的方法
孕期媽媽的健康一直是準媽媽關心的問題之一。當然對於準媽媽來說,如果有細微的異常都是要認真的面對,當然對於新手媽媽來說,當然還有重要的問題就是要注意孕期腹痛時區分胎動和妊娠期腹痛,然後注意區別,如果有出現問題的話,還是要及時要醫院就診,這個是非常關鍵的。十...
-
孕婦肚子抹橄欖油會怎麼樣
早就聽說橄欖油是一個寶貝,脂肪含量特別低,對於愛吃但是又怕胖的小女生是一個絕世的寶物,而且現在有很多很多的護膚產品也融入了橄欖油的成分,也就是說橄欖油不僅僅可以用來炒菜,而且還可以用來擦身體,現在已經成為越來越多的愛美人士的一個純天然的法寶呢。懷孕是可...
-
懷孕34周出血是什麼原因
女性在懷孕期間,不管是早期還是後期,出現出血都是屬於不正常的一種現象,而且當出現出血以後,很多懷孕的女性都特別的害怕,害怕會嚴重影響到自己體內胎兒的健康,所以懷孕34周出血的女性,想了解一下是什麼原因?下面就做了介紹,可以看看是哪方面原因造成的。如果是無痛性的...
-
剖腹產兩年後懷孕可以嗎
現在不少孕婦由於各種原因,不選擇順產而是選擇剖腹產的,而關於剖腹產,我們都是知道的,短時期內是不可以再次懷孕的,但是不少女性發現自己剖腹產後兩年了意外懷孕了,又不知道這是不是允許的,比較迷茫。面具體為大家介紹剖腹產兩年後懷孕的基本資訊,希望大家瞭解一下。懷...