早晨健身減肥操怎麼做
早晨起床後是我們一天中最精神的時刻,休息了一夜之後,我們的身體水平達到最高。為了更快的進入狀態,我們可以嘗試做一些簡單的肢體活動,來為我們恢復狀態提供幫助,為新的一天注入活力,這樣的減肥操不僅可以幫我們迅速進入一天緊張的狀態,而且還可以讓我們心情更好,在這樣的心情中開展一天的生活和工作,那麼早晨健身減肥操應該怎麼做呢?我們一起來學習一下。
早上起床後做一下減肥運動可以啟用沉睡了一夜的新陳代謝,使新陳代謝恢復到較高的水平,這樣一整天新陳代謝都以較高的速度運轉,更有助於減肥。同時運動能夠刺激內啡肽的分泌,能幫你有效抑制食慾。每天花十分鐘的時間,在床上、客廳和浴室做做減肥操,輕鬆瘦身。
早上剛起床適合進行一些較低強度的運動,如伸展運動、腹式呼氣等小動作。
剛起床,不妨在床上做做簡單的運動,舒展一下身體。
1.腹式呼吸,讓身體充滿活力
早上起床後先來做一下腹式呼吸,能加速血液迴圈,喚醒身體機能,同時能有瘦腰平腹的功效。
吸氣的時候小腹向外鼓,呼氣的時候小腹向內縮。要慢慢自然地吸氣和呼氣,並集中精力,重複30次。
為了讓你儘快的進入一個好的狀態,在床上做一個小的伸展運動。它可以幫你放鬆你的肌肉,讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會,然後起床。這枝花掉你5分鐘的時間。這些運動可以讓感覺舒爽,更好的開始新的一天。
2.膝靠胸運動
仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
3.抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然後慢慢的放鬆,做3次。
根據以上的學習相信大家都已經學會了早晨怎麼做健身操,這樣的健身操,幫助我們可以最快的時間進入一天緊張的學習和生活當中,早晨做這樣的健身操是非常有必要的,對我們的身體也十分有好處,因此大家都應該學會這樣的減肥操。
-
瘦腿什麼運動好呢
愛美之心人皆有之,美眉們對自己身材的要求更要,如果腿上有太多的贅肉,還是很容易讓自己的身材大打折扣的,那麼瘦腿什麼運動好呢?在各種瘦腿的方法中,最常見也是最有效的就是運動了,通過長期堅持鍛鍊,不僅能夠起到瘦腿塑身的作用,還能不斷的改善自己的健康狀況。兩腳分開...
-
每天慢跑半小時減肥嗎
雖然減肥在生活中還是比較常見的,而且減肥的方法也是多種多樣的,其中有人們說慢跑是否能減肥,因為這是運動減肥中不錯的一種,但是也有人會有疑問每天慢跑半小時減肥嗎,可能是由於時間問題,也可能是體力不支,相信急需知道每天慢跑半小時減肥嗎的答案,還是來看看下面的詳...
-
來看看哪些跑步方法讓你越減越肥
跑步的確能夠保住人們減肥,但並不是所有的跑步都能幫助你減肥,很多錯誤方式反而讓人越跑越胖!有氧運動是最佳的減肥運動之一,跑步則是有氧運動的首當其選。然而99%的人在跑步減脂時會犯錯誤,一起來看看吧……上來就跑很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實...
-
最容易減肥的運動有什麼?
不少人都覺得減肥比較困難,而且極易反彈,也會因此而宣告失敗,其實科學合理的減肥方法還是很不錯的,像運動減肥法就比較常見,那麼最容易減肥的運動有什麼?一開始運動難免會感覺到很累,因此合理的安排運動量,將自己空閒的時間充分的利用,完全可以取得不錯的減肥效果。1.飯...