瑜伽初學者應注意什麼事情?
很多人現在為了減肥,都會選擇去練習瑜伽,這樣既可以起到非常好的減肥效果,而且對於身材的塑造也是非常完美的,但是剛剛開始學習瑜伽的朋友,也是有一些事情需要注意的,尤其是瑜伽講究呼吸的規律,身體的動作和呼吸的規律都是非常重要的,接下來就看一下初學瑜伽的朋友應該注意哪些事情。
1.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
2.最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。
3.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練習瑜珈前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
4.暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
5.練習時心情儘量放鬆。可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
6.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
練習瑜伽的時候,對於飲食沒有特別的規定,但是最好吃五分飽,然後再喝一些水,如果吃得太飽很有可能會感覺到沉重和懶散,這樣對於練習瑜伽是沒有好處的,練習瑜伽的時候不要一開始就做一些難度比較高的動作,一定要慢慢的開始做一些暖身的動作,然後循序漸進。
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