怎樣練提臀呢
讓自己的身材好看又迷人是每個女性都想要的,其中臀部就是關乎身材的重要部位。而能否很好的提臀,跟有沒有一套好的提臀計劃是有著很大的關聯的。這個一直是很多的女性朋友比較苦惱的問題,只要適合自己的方式才能達到自己想要的效果。那麼,怎樣練提臀呢?大家也能很好的試下。
1、橋式練習動作
在墊子或床上平躺,手放在身體兩側,彎曲腿部90度,腳掌著地。開始時吸氣,沒有動作,呼氣時抬起臀部,用腳和肩部支撐身體,收緊臀部,吸氣時放下。練習時手臂要放鬆,主要靠臀部用力,10—15次為一組,每次練習2—3組。此動作不但能提臀還能達到塑身美體的其它效果。如何提臀才有效方法
2、蚌式練習動作
側臥在墊子或床上,著墊一側的手臂彎曲,頭枕在小臂上,另一隻手臂伸直,手掌放在上方胯部。同時雙腿併攏,膝關節彎曲成90度,腳面與背部所在平面平行。吸氣時沒有動作,呼氣時把上方的腿抬起,直到與側躺的身體在一個平面上,腳不要分開,只是膝關節分開,像河蚌開合貝殼一樣。反覆做10—20次為一組,一側各練習兩組。如何提臀才有效方法
3、臺階練習動作
可在踏板、臺階機或樓梯上練習。站在距離臺階一腳的地方,一腳踏上臺階,用力伸直腿,把身體抬起,做時只單腿用力。可交替做或單腿做,10—20次為一組,每次2—3組。如想增加難度可加高臺階的高度。
4. 深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離,讓雙手則伸直平行與地面,而膝蓋和腳尖則向外擺放,然後彎曲膝蓋下蹲,讓大腿部分與地面平行起來,與小腿形成90度的形式,動作堅持8秒後恢復到原始動作,將此動作重複練習20次。
5. 屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直,雙手各握一個重量適中的啞鈴,手臂放在身體兩側,膝蓋稍微彎曲,保持手臂伸直,然後向前俯身,背部保持挺直,然後慢慢恢復直立的狀態,雙手要一直保持垂直向下的狀態。重複動作12次為一組,一共重複3組。
6. 上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看,這並不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯著你瞧。
7. 辦公室裡練習滿腳走——練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”並不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。
以上介紹的怎樣練提臀呢的方法都不是很複雜的,有時間的時候就可以做來提臀。同時要找到適合自己身體實際情況的方法,這樣的話不用總是出現浪費時間和精力的情況出現。同時不論是提臀還是減肥,都是需要長久的堅持才會有效果的。
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