怎樣提臀運動才有效果呢?
每天對著鏡子看,還是感到自己的臀部不是很好看,雖然平時自己也穿了能夠提臀的衣服,但是都老長時間了,還是沒有看到效果,所以小編也絕對加入大家的部隊,每天做一些能夠提臀的運動,相信只要堅持,還是能夠看到效果的,接下來小編就給大家說說怎樣的提臀運動才會有效果。
1、膝關節運動
運動部位:臀部,腹外斜肌
A 右側臥,右肘位於肩膀下方支撐,雙膝向前彎曲成90度角,雙腿一上一下。左手放在腦後,左肘向外開啟。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝蓋方向運動。
B 在體後伸展左腿,伸直腳趾,收縮臀部肌肉。做15次,換反側,重複以上動作。
2、下蹲運動
運動部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀
站在一個堅固的椅子或櫃子前面,雙腳分開約一肩寬,腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或櫃子上,舉起右臂,位於肩膀上方,肘部靠近耳朵。雙腳跟離地,前腳掌著地,雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度,或者根據自己的能力盡量彎曲,膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿,重複剛才的動作,腳後跟高度不要降低。重複10次;換另一側,重複以上動作。
3、臀部運動
運動部位:臀部,大腿
A 站立,雙腳分開,大於一肩寬,腳趾朝外,手放髖關節上,彎曲膝蓋,膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
B 手放地板上,右腿後撤,左腿在前交叉,腳趾輕觸地板。再重新開始,彎曲雙膝。重複10到15次;換另一側,重複相同的動作。
做提臀運動的時候最關鍵的就是每天都要運動一會,每天吃完飯之後都要注意,不能立刻就坐下,這樣自己的臀部會變得越來越大,另外,每餐吃完飯之後最好能進行一些緩慢的運動,像是散步或者是慢走之類的就可以,飯後兩個小時之後在運動效果是最好的。
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