怎麼樣可以很好的提臀呢
提臀,就想到了前凸後翹的身材。扁平的臀沒有肉感,突顯不出魔鬼似的身材比例。所以大多數人就想盡一切辦法去改善,然而效果並不是那麼明顯。每個人都把減肥當做了每日必做的功課,不管是跑步還是打球或者是節食,這樣的減肥法在生活中極為常見。那麼怎麼才可以提臀呢?
工具/原料
大樹前彎式瑜伽動作
1雙腳往兩側開啟(寬度約為自己一條腿的長度),腳趾頭朝向前方,雙手插腰。
2吸氣,脊椎往上延伸,雙手往旁邊開啟,與肩同高,手心朝下。
3右手手掌貼地,左手往上延伸,骨盤不移動,從腰部扭轉。頭慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盤儘量往前開啟,保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者,頭部可保持在正前方就好,不必做轉向。
4吸氣身體回正,然後換另外一邊重複剛才的動作。想要有又挺又翹的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽裡的橋式動作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強化並緊實臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張喔!
橋式瑜伽動作
1身體平躺於地,雙腳膝蓋彎曲,與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上,雙手手心貼地,手指微微碰到後腳跟。雙腳保持平行,不要外八也不要內八,膝蓋不超過腳指頭。
2吸氣,將臀部往上提起,直到背部完全離地。肩膀抵住地面,不可離地。頭部保持在中間,不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的,不要歪斜。
3保持呼吸,再一次吸氣時,肩胛骨內收。雙手在身體下方相握,手肘伸直,臀部夾緊、往上,儘量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
4吐氣,雙手慢慢放開,回到身體兩側。然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。
看了上述對於怎麼才可以提臀呢的介紹後,我想大家應該已經有所瞭解了吧。瑜伽確實是提臀的最好方法之一,我們可以去多加學習。我們要好好注意正確認識及掌握這些關於提臀的方法和知識,早日練出魔鬼身材,給更多想減肥的女性做個表率。
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