早上什麼時候跑步最好
早起跑步鍛鍊是人們時常做的一件事,對大家來說,早起一個小時用來跑步有很多的益處,不僅能夠鍛鍊身體,還能夠呼吸到晨間新鮮的空氣,讓人們神清氣爽,心情愉悅,一天都精力充沛。但是什麼早上時間跑步好是很多朋友都想問的問題。今天,小編將為大家介紹一下什麼時間跑步鍛鍊好,早晨好還是傍晚好。
一天較適宜的鍛鍊時間:最好在上午10時至下午3時之間。
據科學測定,傍晚7時至早上7時這段時間,由於大氣的對流很弱,所以地面附近塵氣的汙染程度最為嚴重。早晨,尤其是在冬天冷高壓影響下,在盆地或山谷地區,往往都有氣溫逆增現象,即上層氣溫高,地表氣溫低。因此,大氣上下對流活動減緩,工廠和家庭爐灶等排出的化學性大氣汙染物不能向大氣上層擴散,於是淤積和停留在接近地面層,所謂人們的呼吸帶。這時,在戶外鍛鍊的人們正好受害,活動量越大,其受害程度就越嚴重。其次,在清晨人們剛從休息狀態轉入運動時,由於身體的關節、肌肉等從放鬆急速轉入緊張,一時難以適應,心血管系統負擔也急劇增加,對健康不利。所以,一天較適宜的鍛鍊時間,最好在上午10時至下午3時之間。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
但是小編要提醒的是,早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊,如果健身長跑的距離比較長,可先喝一小杯糖水或吃一些點心。注意飯前、飯後不宜進行跑步。這會影響對食物的消化,久而久之可能會引起胃病。小編希望大家都能養成良好的健身習慣,使身體更加健康。
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