冬天什麼時候跑步最好呢
在夏天的時候,早晨起來跑步還好一些,沒有那麼冷,可是在冬季的時候,早晨有跑步習慣的,就比較受累了,因為在這個時候,誰也不願意離開直接暖和的被窩,在這個情況下,早晨跑步的人就漸漸的少了很多,幾乎都是晚上跑步了,但是在晚上是不是也看起到鍛鍊身體的效果呢?
晚上或者是早晨跑步是最佳的時間,
冬天,我們經常會看到一些年輕人穿著短裝,甚至赤著胳膊在跑步,路人唏噓不已。然而,健身行業的專業人士告誡,冬天運動一定要注意保暖,以免長期對身體造成傷害。
那麼,我們在冬天運動中需要特別注意些什麼問題?尤其是都市生活,工作緊張,很多人處於亞健康狀態,不少人比較少運動,往往是一有時間運動,則運動量過度或者是方式不當,結果引起感冒或扭傷等不良後果。記者就這些問題採訪諮詢了健身行業的專業人士,請他們給予專業指導。
溫度過低避免戶外運動
冬天運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。進行戶外運動一定要穿足夠的衣服,因為冬天身體散熱快,長衣長褲是一定要的,對有些身體比較弱的,則有必要戴上帽子。若體溫太低,則容易造成肌肉和關節的損傷。黃教練特別指出,有些年輕人喜歡冬天運動穿短裝,儘管沒有立刻造成感冒等後果,但這種做法長期下來會對身體造成傷害。
熱身運動=自我保護
黃教練說,有些人習慣在運動前活動關節,這個做法是錯誤的,這樣容易引發急性損傷。正確的做法應該是先熱身5到10分鐘,這是自我保護的措施,可減少受傷的機率。而熱身不足,會容易造成急性或慢性損傷,而且因為冬天關節較硬,容易出現關節磨損。
另外,有一點往往被大家忽視的是,在正式運動結束之前,一定要做5到10分鐘的放鬆練習,這樣有利於身體肌肉和關節的恢復。
我們跑步的時間是隨著最佳的生活習慣安排的,但是在飯後的半個小時之內,最好是不要做一些劇烈的運動,在飯後做劇烈的運動,是會導致胃下垂的,在鍛鍊的時候,時間奧根據最佳的體制來定,不要過量,
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