做完運動後要注意什麼事項
做完運動後要注意什麼事項
1、切忌暴飲很多人因運動後感到口渴而暴飲,這種做法會加重胃腸負擔,影響腸胃的消化功能。故運動後不可過量過快飲水,更不能喝冷飲,否則會引起感冒、腹痛等疾病。
2、休息一會兒再洗澡劇烈運動後如馬上洗冷水澡,人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮,導致血迴圈阻力加大,同時機體抵抗力降低。而洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量,導致心臟和大腦供血不足,輕則頭昏眼花,重則虛脫休克,還易誘發其他慢性疾玻所以,劇烈運動後一定要休息一會兒再洗澡。
3、慎食甜食和糖水有的人喜歡在劇烈運動後吃些甜食或喝點糖水,但運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人會感到倦耽食慾不振。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
在我們劇烈運動之後,還要注意不宜馬上停止運動,還應當做一些緩衝的慢運動,不會讓身體受傷害。
運動後多久喝水
由於運動會導致大汗淋漓,所以很多的人就有在運動後喝水的情況,其實這種做法是不科學的,是會影響到身體健康的,那運動後多久喝水?
通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分,或5分鐘後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水,要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時,方可進行水分補充,仍然是100ml一次為宜,每兩次之見至少間隔10分鐘。
如何才是運動後正確的喝水方法呢?
1:最好在純淨的食用水(礦泉水或涼白開)內加(0.7%-0.9%)的食用鹽,這樣可以及時補充體內流失的鹽份。
2:在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之後吐出。之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運動後喝水的腹漲與疲憊感。
3:在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。
如果在劇烈運動之大量喝水的話,會使血液中的鹽的含量降低,會導致肌肉抽筋等現象,嚴重的話會導致頭痛、嘔吐等現象。所以運動之後不宜馬上喝水。
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