用什麼樣的方法才可以提臀呢?
小編有幾個朋友又找小編訴苦了,因為今天到街上去買衣服的時候發現都沒有適合自己的衣服,主要就是自己的臀部一點型都沒有,很多款式的衣服都穿不出來設計者設計的味道,更穿不出衣服該有的特色,所以這幾個好朋友都很著急,準備採取一切辦法來使自己的臀部提升,下面小編就給大家建議幾個好的方法。
1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角,以5-10次為一個回合,每次做2-3個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放鬆點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然後,單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨,徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊,彎曲前腿的同時,把後腳緩緩向後移動,直到小腿腿面與地面平行為止,然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合,每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用,就是成功的前奏了。
其實提臀並不是很困難的一件事,小編以前的臀部也不挺,後來主要就是改善自己的坐姿並且注意自己走路時候的走路的姿勢,還有就是呼吸的節奏都要控制好,如果自己有條件的話,還可以到美容院找專門的按摩人員來為自己服務,這樣提臀的效果會更快。
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