瑜伽舞王式是什麼?
瑜伽是很適合女性進行的一項運動,但是男性也是可以進行這項運動的,不管是男生還是女生,小孩還是老年人都可以進行瑜伽。而且瑜伽的動作也很複雜很有難度,並不是一下子就可以完成的,所以只有練習瑜伽到了一定的階段,才能嘗試比較困難的動作,瑜伽舞王式就是比較複雜的動作,下面我們就來介紹一下練習瑜伽的方法和動作。
坐姿 將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。
牛面式 這個姿勢可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習,脊柱和肩就會舒服很多,脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了,相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以藉助一條毛巾,抓住毛巾的兩端,幫助完成姿勢練習。
鴿子式 這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉,減少腰、臀、髖部的多餘脂肪,柔韌肩關節,並起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時,可能會遇到一點困難,沒關係,慢慢來。依然抓住毛巾的兩端,去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數的增加,你會發現你在逐漸進步。
船式 這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來,輕柔地按摩腹部,內臟功能會日見諧調,促進腸胃蠕動,消化力得到增強,會感到全身舒鬆。如果雙腿和腹部已經盡力,還是無法將腿抬離地面,請你再次使用毛巾——將毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的兩端,來完成這個姿勢。
鷺鷥式 這個姿勢可以徹底地伸展腿部後側的韌帶,增強腿部彈性,預防和減緩小腿抽筋現象;同時增大流向背部的血液,滋養脊柱神經。在這個姿勢的整個過程當中,儘量保持後背的挺拔,如果手接觸不到足尖,可以用毛巾,裹住腳踝,抓住毛巾末端即可。
上文中介紹了一些瑜伽經常需要用到的基本動作,可以慢慢的練習後,再增加動作的難度。這些動作對於韌帶的柔軟度和身體的協調性都有一定的要求。練習到達一定的程度後,就可以慢慢的增加動作的複雜程度,不能心急,練習瑜伽需要有耐心。
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