腿部伸展運動的方法
很多女性希望擁有一雙纖細完美的長腿,很對女性大量運動後不但沒有實現自己的願望,腿部還粗了,這是一件很鬱悶的事情,為了防止這種情況發生,一定要進行科學鍛鍊,在運動後前後要做些伸展運動,能有效幫助我們舒展筋骨,安全健身,避免運動中受傷,同時也能放鬆肌肉,避免出現運動後腿粗的問題,下文就為大家介紹腿部伸展運動,可以在平時鍛鍊中嘗試一下。
每個人身體柔軟程度不同,每個關節和不同肌肉的柔軟度也不同,所以選擇適合自己的最重要,沒有必要如果你小腿已經很柔軟還是盯著做。
腿部向後伸展運動可以同時鍛鍊腹、背、臀的內側肌肉。做這組動作時,要注意膝蓋不要向外撇,肘關節不能彎曲。
從匍匐姿勢開始,雙臂開啟與肩同寬,雙膝併攏。接觸地面的手掌比肩部的位置稍靠前。從膝蓋到大腿與地面呈垂直狀態
腿部伸展運動要掌握好要領才能起到效果,準確進行腿部伸展運動後可以增加肌肉的靈活性,使肌肉和關節都舒展開來,才能保障運動中安全性。因此我們在鍛鍊時不管是做劇烈運動還是做一般的運動,都需要做好熱身伸展運動。
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