跑步之後的拉伸動作是什麼
很多人每天都有跑步的習慣,但是不是人在跑完步以後就直接休息了,這樣是不對的,我們可以在跑完步以後進行一些其他的運動,這樣對於我們來說更好一些,那麼跑步之後的拉伸動作怎麼做呢?它又有什麼作用呢?接下來讓我們一起來了解一下跑步之後的拉伸動作是什麼?
即便是是跑完步幾小時之後,你都可以並且有必要做一些伸展運動。假設你在晨跑之後趕著去上班沒時間做伸展運動,那麼當你下班回到家中時記得洗一個熱水澡。這樣可以促進你的血液迴圈,幫助肌肉群充分熱身,就像跑步一樣。在這之後,你便可以開始做以下五種伸展運動,彌補早上的匆忙,讓緊繃灌鉛般的肌群得到放鬆和舒緩,減少痠痛感。
這五個動作快速簡單有效,能夠幫助下半身的主要肌群進行伸展。每個動作需堅持15至20秒,兩腿各重複3至5次。整套動作只需要耗時15至20分鐘。
需要注意的是:請根據你自身的身體狀況選擇合適的強度,不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作,尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持,做到你認為舒適的最大程度就可以了。另外,在伸展過程中,不要和自己較勁,也別過快的加大力度或者動作幅度。伸展的作用其實是運動之後的讓身體肌肉進行放鬆和舒緩,並不是另一個健身鍛鍊過程。堅持做伸展運動,會讓身體的柔韌性有所提高,關節活動度有所擴大。
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳開啟與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字開啟,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
跑步之後的拉伸動作對於一些喜歡跑步的人來說還是很有必要的,畢竟有的時候我們想要通過跑步來減肥的話不一定會有作用,反而是跑步之後的拉伸動作起到了推動作用,所以說人生需要嘗試,不嘗試你永遠不知道什麼樣的方法對於你來說是有作用的。
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