跑步完怎麼拉伸呢
現在有很多的人會利用跑步這項運動來減肥,來鍛鍊自己的身體,但也不能小看這一個跑步哦,這其中會出現很多的問題,比如說有的人跑著跑著腳扭了、岔氣了等等,還有的人發現跑了一段時間不但沒有瘦下來,腳還粗了不少,這是因為沒有做拉伸的動作造成的,下面就來說說跑步完怎麼拉伸?
以下就是6個很實用的拉伸動作:
1.小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法:兩臂分開,按在牆上。兩腿分開,一個在前一個在後;前腿彎曲,後腿伸直,兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。
2.韌帶拉伸。繩肌,即腿筋肌肉,在大腿後方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷, 所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法:兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿
3.臀部屈肌拉伸。在跑步過程中,抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量,因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:兩腿分開,一前一後;雙腳指向前,身體保持直立;用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4.四頭肌(大腿前方肌肉)。
做法:直立,抬起左腳置於身後,用左手抓住左腳;膝蓋儘量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部,直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
5.拉伸大腿內部和腹股溝處,又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法:坐下,屈膝,兩腳底相對置於身體前方;儘可能把腳靠近腹股溝處,腳儘量靠近地面。保持15-30秒鐘
6.三頭肌(上臂外側肌肉)。
做法:將左臂向身體右側伸展;用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。
上面給大家介紹了六個身體做的拉伸動作,看完之後相信大家對於跑步完怎麼拉伸也瞭解了,這個拉伸是非常有必要的,不但是在跑步後,在跑步前也是一樣要做拉伸熱身的動作,這樣能夠減少運動的傷害,以及舒緩筋骨,才不會把腿跑粗了。
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