七天練腹肌的方法
七天練習腹肌的方法有哪些呢?如果我們七天就能將腹肌練出來的話,那麼想象起來還是有點不可能,但是如果堅持的話,沒有什麼是不可能的,練習腹肌主要是用來鍛鍊男人魅力的一種方法,七天鍛煉出腹肌來的話也是看起來會更加健美的,七天將腹肌鍛煉出來必須要付出努力,那麼七天鍛鍊腹肌的方法有哪些?
如何在七天內練出腹肌
第一天:練胸
1.平臥推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉,四組或 雙槓臂屈伸,四組。
3.平臥飛鳥,四組;或 夾胸,四組。
第二天:練背
1.頸後引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。
2.站姿划船,大重量,四組;硬拉,四組。
3.胸前提拉,四組;聳肩,四組。
第三天:練腿
1.深蹲,四組。
2.俯臥腿彎舉,四組。
3.踮立,四組。
第四天:練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓,四組;仰臥臂屈伸,四組。
3.俯立臂屈伸,四組。
第五天:練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉,四組。
2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。
3.巻棒,兩組。
第六天:練肩
1.頸前推舉,四組。
2.頸後推舉,四組。
3.站立飛鳥,四組。
4.俯立飛鳥,四組。
第七天:減脂
1.仰臥起坐,六組。
2.仰臥舉腿,六組。
3.慢跑,半小時
如果自己想七天之內就將腹肌鍛煉出來了,那麼必須要加強自己的耐力和意志力,這樣的鍛鍊效果才會更好,而七天鍛鍊腹肌的話還要注意減少自己肌肉的痠痛,如果肌肉太痠痛了,那麼堅持幾天鍛鍊就會將這樣的痠痛現象改善了,剛開始都會這樣,大家想要效果更好就每天讓自己堅持下來。
-
怎麼做仰臥起坐練腹肌呢?
很多男性都很想要擁有腹肌,他們認為擁有腹肌能夠讓身材看起來很好。但是鍛鍊腹肌的方式比較多,很多男性都無從選擇。其實如果是在家裡鍛鍊腹肌,那麼最佳的方式就是仰臥起坐。不過別看仰臥起坐簡單,其實只有掌握正確的仰臥起坐的姿勢才能夠起到良好的鍛鍊腹肌的效果...
-
最快速練肌肉方法是什麼
要想擁有肌肉型的身材,還是需要找到正確方法的。運動鍛鍊不僅能夠讓人們的身材更好,還能改善身體健康狀況,也是養生保健中最常見的方法了。不過肌肉的鍛鍊可不是那麼容易的事情,一定要長期堅持下去,同時也要注意速度和力量的練習,那麼最快速練肌肉方法是什麼?1、啞鈴...
-
慢跑多久開始消耗脂肪呢
生命在於運動這句話很多人都聽說過,但未必都能做到經常運動來鍛鍊身體。身體的機能是會隨著年紀的增大而下降的。如果不能經常運動鍛鍊的話,那麼對於保養身體來說是非常不好的。如果能經常鍛鍊身體的話,那麼這些身體機能就能有比較好的功能性。那麼慢跑多久開始消...
-
如何有效的跳繩減肥呢
掌握科學有效的跳繩減肥的方式方法能夠幫助我們達到一個事半功倍的效果,可以幫助我們更有效地促進體內熱量的消耗,跳繩可以每天選在晚上進行,晚上是黃金鍛鍊的最佳時間段,還可以幫助我們促進骨骼的生長髮育,那麼如何有效的跳繩減肥呢。1.選擇適當的場地。不要選擇灰...