產後瑜伽提臀好嗎？

女性在懷孕的過程中會攝入足量的營養，這樣才能補充每天自身所需的營養，還能提供給胎兒充足的營養成分，這樣孕婦的體重都是會增加的。女人對於身材的追求是不會停止的，所以產後首先要做的就是減肥，所以很多產婦產後就會開始運動，那麼產後練習瑜伽到底應該怎麼做呢？

一、船式

1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

2、吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。

作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

二、貓伸展式

1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。

作用：有助於子宮回覆正常位置。

三、虎式

1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。

女性產後還需要餵奶，所以這個階段並不適合進行劇烈的運動，所以瑜伽是最好的選擇。但是在練習瑜伽的時候並不適合一些倒立的高難度的動作，可以通過訓練呼吸和一些簡單的瑜伽動作來進行身體的調理。然後慢慢的循序漸進的增加動作的難度。