瑜伽什麼動作能夠提臀?
女性朋友因為經常坐著,臀部很容易形成皮下脂肪,導致下垂。下垂扁平的臀部遠不如挺翹圓潤的屁股有魅力,這時候大家需要針對這些部位進行肌肉重建,來增加面板的彈性。瑜伽就可以很好的提臀,通過訓練,你會發現自己的臀部面板會變得緊緻挺翹。那麼,瑜伽裡什麼動作能夠提臀?
只要每週做3次瑜伽動作,每次20分鐘,在家30分鐘有氧燃脂運動,四周為一個週期。
一、前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲,微微屈膝,胸部向著膝蓋,然後將胸部儘量貼住你的大腿。頭頂向著地面,雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉,然後慢慢伸直雙腿,注意不要鎖死你的膝蓋,臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。
二、椅子式
兩腿併攏站立,大腳趾相觸,腳跟稍微分開。彎曲膝蓋,臀部向後坐(像是有一張椅子似的)並將你的胸部向天花板挺出。同時,雙臂向上舉起伸直,並向上延伸,保持肩膀放鬆,腹部收緊。
儘量坐低至你的極限,最好能達到膝蓋彎曲90度角,但要是舒適的姿勢。同時保持你的背部挺直,膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸,然後站起來,重複動作3次以上。
三、鷹式
輕輕彎曲膝蓋,並將其交叉,右腳跨過左腳大腿並將腳背貼住左小腿後側。然後兩手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。
大腿收緊,同時肚臍向脊椎靠近,稍稍彎曲膝蓋,身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸,然後換手換腳重複動作。如果簡單地做這個動作:如果兩腿交纏難以做到,那麼就一隻腿跨在另一腿大腿上,然後腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手併合掌,那麼就做到手肘交叉托住,手指輕輕抓住另一隻手的手背。
擁有挺翹的臀部,大家就可以美美的穿上超短裙和緊身衣褲了,變成名副其實的S形身材。做瑜伽的時候大家不要吃飯,吃的太飽做動作會很費力,穿著要寬鬆,最好不要穿鞋子,做完運動之後不要急於吃飯,最好是過上半個小時再吃,祝大家都能好身材哦!
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