美背提臀瑜伽方法
瑜伽是很多女性不陌生的運動,這項運動受到很多人喜愛,尤其是年輕女性更是非常的喜歡選好它,女性練習瑜伽在對緩解身體疲勞有很好幫助,對一些白領工作者是不錯之選,同時瑜伽對改善女性身體柔韌效果非常不錯,那美背提臀瑜伽方法都有什麼呢,這樣瑜伽動作也是比較多。
美背提臀瑜伽:
第一式駱駝式
1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。
2)吸氣推髖向前,胸部往後仰,眼睛注視著前方。
3)首先把左手放在左腳的腳後跟上,右手保持不變。
4)接著再把右手也放在右腳的腳後跟上,保持胸部向後仰,髖部推向前的姿勢。
5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰,拉伸頸部。
6)保持動作10~15個呼吸,然後可以慢慢的恢復跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。
7)針對初學者,如果做動作時不能夠腳背貼地的話,腳尖點地的姿勢保持也是可以的。
第二式塌式
8)金剛座跪在墊子上,臀部坐在腳後跟上,雙手自然放鬆在體側兩旁,保持腰背挺直。
9)雙手抓住兩隻腳的前腳掌,手掌心對腳掌心,手臂保持向後繃直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去,先是手肘落地,然後慢慢全部躺下去。
11)保持雙腳貼在大腿兩側,腳背貼地,腰背全部貼在地面上,雙手環抱置於頭頂上,保持自然呼吸。
這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位,最後的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶,強化了膝關節的活動。同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動,雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關節運動。
這些就是美背提臀瑜伽方法,對這樣的瑜伽在做的時候,剛開始都是要適量進行,對韌帶不好的女性,不能強迫進行達到什麼程度,這樣對自身健康的損害很大,慢慢的練習這些動作,對改善身體各方面問題有幫助,不會影響到身體。
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