啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些
隨著人們對於強身健體的重視,對於各種運動器械的要求也越來越高,然後在這些品種繁多的器械裡面,如何選擇適合自己,而且又能隨時隨地進行鍛鍊非常重要,不然再專業的器械也只是擺設,今天我們分享的是,大家非常熟悉的啞鈴,如何在家中隨時進行鍼對性的鍛鍊。
一、入門練習
1,雙手持啞鈴置於身體兩側,雙腳分開略寬於肩。
2,左腳不懂,右腳轉動,將身體90°轉向左側,同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
3,然後換右側左手,快速左右交替進行。
二、俄羅斯式擰轉
a,雙手在胸前伸直,各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。
b,將身體快速在兩側間轉動,保持背部挺直。
三、重力抬升
a,仰臥於墊子上,雙手持一個啞鈴置於下巴前面,屈膝,雙腳平放。
b,向前將肩膀抬離墊子,下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒,然後慢慢回到起始位置。
四、仰臥推擊
a,仰臥於墊子上,雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝,雙腳平放。
b,向前將肩膀抬離墊子,一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置,再抬起,換另一手推擊。
五、重力拉昇
a,仰臥於墊子,雙手掌心朝下平放於身體兩側,雙腿伸直,雙腳夾住一個啞鈴。
b,雙腿向上舉起,帶動臀部抬升離墊。到最高點,雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置,再抬升,再擺向另一側。
以上個大家列舉了啞鈴五種常見的鍛鍊方法,主要是對於手臂、腰部、腿部等部位肌肉的鍛鍊,要點首先要結合自己的力量負重,不是選擇越重的啞鈴鍛鍊效果越好,如果遠超過自身的負荷範圍,還有可能給肌肉或者骨骼造成損傷,這是大家需要關注並根據自己的實際情況來選擇啞鈴的重量級別。
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