跑步運動減肥的作用有哪些
有很多女性朋友整天都嚷嚷著要減肥,但是做過很多鍛鍊,甚至進行過節食減肥,最終都沒有成功。其實減肥遠沒有想象的那麼困難,傳統的跑步運動就有很好的減肥作用。只是很多人沒有學會正確的跑步方法,從而導致減肥失敗,下面就結合我們跑步當中常見的一些誤區,來說明如何通過跑步減肥。
規律持續的跑步能幫助你有效減肥,不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液迴圈,提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步前要做好準備,做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的運動激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力。
慢跑前的準備動作,站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵,如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態是最好的。
跑步自古至今都是一種非常好的健身運動,不僅能夠減肥,如果我們經常跑步,還可以增強身體素質,提高免疫能力,從而使得身體遠離疾病困擾。跑步是一種有氧運動,早上起來跑跑步,工作之餘跑跑步,煩惱的時候跑跑步,能夠放鬆身心,釋放壓力,調節情緒。
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