練出腹肌的方法有什麼
生命在於運動。人都特別注意這句話的道理。所以有很多人們吃過晚飯後都出去鍛鍊身體。白天的話在健身房中也能看到一些年輕的人們在鍛鍊身體。那麼練出腹肌的方法大家都知道嗎?而且有一部分人知道也許有一大部分人他們並不知道!鍛鍊身體也要追求一個好的方。接下來我們就講一下練出腹肌的方法都有哪些?
1、大腿手滑
動作要領:平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10釐米,恢復原狀,再重複練習。
重點刺激部位:上腹部肌群
2、頭碰膝
動作要領:仰躺,雙手抱頸,雙膝併攏,同時抬起頭部,使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動,時間越長越好,最後,放下頭部和雙膝,使其回落地面。
重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
動作要領:仰躺,雙腿併攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢抬起身體上部。
重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
4、V形兩頭起
動作要領:平躺,雙腿離地,呈45度角,雙手碰觸腳尖。
重點刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群
5、屈體車輪跑
動作要領:雙手抱頭仰臥,上體抬起時雙腿做交叉車輪跑,扭動上半身,使左右肘與右左膝相碰。
重點刺激部位:腹外斜肌
6、直腿抬升
動作要領:平躺,雙腿伸直,雙手放在臀部兩側,掌心向下。雙腿伸直,腳趾繃緊,抬起雙腿,至差不多與地面垂直的位置
上面我們講了一下有關於,練出腹肌的方法。這麼多的方法值得我們參考一下。有些想要鍛鍊腹肌的朋友們你們趕快收藏啦!看見過電視裡面的大力士了嗎?是不是很多男性朋友都很羨慕她呢!只要掌握了這些鍛鍊腹肌的方法你也可以成為其中的一員。大家趕快掌握趕快行動吧。
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