二十四節中老年人健身操注意什麼?
對於老年人來說,老年的生活,一定要健康合理,這樣可以有一個良好的晚年生活,老年人可以平時的時候多參加一些鍛鍊,當然對於每個季,老年人的鍛鍊方式是不同的,對24節氣中老年人會出現不同健美操,那麼老年人在不同的節氣中要哪些健美操更合適呢?小編蒐集了一些關於老年人24節氣,跳健美操的方式和注意事項,有需要的人可以跟隨小編來進行了解一下。
(1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫生認可後,則可積極參加,並長期堅持下去。
(2)跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30~40秒跑100米。體力稍好的可跑的長些,從300米或500米開始,然後根據體力逐漸增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可練走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。這樣反覆進行20次約30分鐘。
(3)慢跑鍛鍊要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握,跑完後測出的脈搏應低於最高心率。(4)跑時呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調,若出現上氣不接下氣,說明跑速過快身體不適應,應減速調整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先著地。儘量要有彈性和輕鬆些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節,跑後注意勿受涼,避免在穿堂風處休息。
(5)鍛鍊後應有良好感覺,吃得香,睡得好。若感到疲乏無力,心緒不快,食慾不振,睡得不好,應減小運動量或去醫院檢查。
現在大家通過小編上述介紹的,老年人一定要注意運動的適量,畢竟老年人身體的素質會有所下降。不適宜做一些過於激烈的運動,這樣對老年人的身體反而有害而無一利。平時的時候老年人可以打一些太極這樣既可以健身又可以養生養心,有很好的促進身心健康發展的作用。
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