大圓肌鍛鍊方法
對於我們每個人來說,身體之中都存在著無數塊肌肉。就算那些身材很肥胖,看上去滿身贅肉的人,原則上他們的身上也是有相同塊肌肉的,只是他們沒有鍛鍊,所以顯示不出來而已。在眾多的肌肉之中,有的是我們熟知的,就像大腿肌、肱二頭肌等等;也有我們不熟悉的,就好比大圓肌。但事實上,大圓肌對於我們身材的健美而言是非常重要的。那麼,想要擁有大圓肌該如何鍛鍊呢?下面就讓我們一起來學習一下有關大圓肌的鍛鍊方法吧。
大圓肌鍛鍊方法具體如下:
1、減輕重量
你是否在訓練中一味的增加重量,想獲得大塊頭。如果你感覺不到背闊肌與斜方肌的收縮或充血,你就應該減輕重量,增加次數,並仔細體會,直到肌肉有灼熱感。
2、增加強度
許多人在進行背肌訓練時強度遠遠小於胸部,這是很有意思的事。背部的肌肉群要大於胸部許多。所以背部訓練的強度一定要大於胸部。你得用更多的動作與組數來訓練背部。
3、單獨訓練
將背部與其他肌肉放在同一天訓練,將會影響背部的訓練效果,不管是將其首先訓練,或是之後訓練。如在背部訓練之後進行肱二頭肌訓練,你將在背部訓練時儲存些力氣,為了接下來的二頭肌訓練。這樣會使背部訓練不充分,以影響其訓練效果。
4、多使用自由重量
當今科技的發展,使訓練器械也進步許多。然而健美運動在器械方面是不能相信科學,你能做引體向上,就別做下拉;能做槓鈴/啞鈴划船,就別做坐姿划船;除非你年老體弱,或是受過傷。
5、雙腳與肩內側同寬,面向訓練器站立,雙手正握,雙手與肩同寬,手臂伸直,背部保持挺直不動,上身可微微前傾,腹部收緊,這是大圓肌的鍛鍊方法。
6、吸氣,雙手握槓,肘部伸展或微彎,彎曲幅度不要明顯,下拉橫槓與大腿前部接觸。
Tips:最後要控制力度,讓橫槓勻速恢復至起始位置,保持雙臂姿勢不變。
通過上面文章的介紹,希望所有想要擁有美麗大圓肌的人,在以後的日子裡,能夠經常做上述的這幾個動作。只要我們堅持,只要我們不半途而廢,相信不用過太長時間,完美的大圓肌就會出現在我們的背上。到時候我們就不用再去羨慕健美人士了,到時候我們也可以經常對著鏡子轉身欣賞了。
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