女性胸大肌的鍛鍊方法有什麼
現在很多瘦小的女性都會覺得自己的胸部很小,很羨慕那麼寫胸部大的女性,其實,擁有前凸的胸部是女性朋友所追求的。胸部豐滿,迷人身材,是所有女人都想的,那女性日常要如何來豐胸呢?女性豐胸吃什麼食物好呢?小編介紹四法寶把你的胸勾露出來,趕快行動吧。
豐胸四法寶
1、平臥推舉
作用:發展胸大肌外側翼,中間溝、下緣溝的力量。
要領:仰臥凳上,必須使軀幹從肩部到臀部成“橋形”,只有肩背部和臀部接觸凳面,手握槓鈴放在第3根肋骨上(即在胸部乳頭以上一釐米左右)向正上方推起至兩臂伸直。
注意事項:臥推舉要兩臂伸直,並保持胸肌緊張。
呼吸方法:上推時用鼻子吸氣,還原時用口呼氣。
2、上斜臥推舉
作用:鍛鍊胸大肌的上部及外側翼上端。
要領:仰臥在斜板角度為25-35上,雙手正握槓鈴,用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直,然後緩慢地復位。
呼吸方法:上推時用鼻子吸氣,還原時用口呼氣。
注意事項:斜板角度的變化對胸部的練習效果也有所改變。另如橫槓貼近乳頭部位上推,對胸大肌內側及外側訓練效果為佳。如橫槓貼近頸部,對胸大肌上半部和裡面半部訓練效果最佳。
3、下斜臥推
作用:鍛鍊胸大肌外側翼下部及下緣溝。
要領:倒仰臥在斜板角度為20-30上,用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直,然後緩慢地復位。
呼吸方法:上推時用鼻子吸氣,還原時用口呼氣。
注意事項:勾腳和斜板要安全、牢固,上推時肱三頭肌不要主動用力。以上三種臥推方法都可以用壺鈴或啞鈴頂替,其效果相同。
4、啞鈴臥推
作用:鍛鍊胸大肌外側翼下部及下緣溝。
要領:平臥在凳上,雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴,下放時,掌心逐漸向前至肩兩側,用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直,然後緩慢地復位。
呼吸方法:上推時用鼻子吸氣,還原時用口呼氣。
注意事項:下放時,掌心逐漸向前至肩兩側,這時,要兩臂自然下垂,成手、肘面與地面垂直,上推時肱三頭肌不要主動用力。
科學飲食豐胸方法
1、堅果種子、堅果類食物
黃豆,花生中含有大量的卵磷脂,杏仁、核桃、芝麻含有豐富的蛋白質,它們都是具有良好豐胸效果的食物。
2、 木瓜
木瓜的豐胸作用在所有的食物中是最為突出的!其含有的木瓜醇素具有很好的促進胸部發育的作用,而且木瓜中含有的維生素E,對於豐胸美乳保健也有著重要的意義!但是,木瓜中含有番木瓜鹼,過量的使用會引起腹痛!
3、肉類
牛肉、瘦肉等含有高蛋白質,可以幫助胸部肌肉生長。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質,能夠促進胸部組織的飽滿。
6、黃豆
最後,小編不得不提的是,蘋果的保健功能非常出色,同時,它的美容功效也讓我們欣喜不已,食用蘋果可以幫助我們排出腸道中的毒素,另外,如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話,可以使肌膚紅潤有光澤。黃豆和黑豆都是有名的豐胸美乳食品,富含蛋白質等物質也可以常吃的。
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