晚上跑步多長時間最好啊?
我們聽的最多的就是跑步減肥。可是跑步減肥往往有很多人堅持不下來。跑步減肥是需要長久的時間才能看到效果,還有跑步減肥最好天天去跑。跑步的姿勢也是有講究的,正確的姿勢有助於減肥,那麼晚上跑步多長時間最好呢?下面是小編蒐羅的資料,一起去看看了解下吧。
每天晚上跑步能減肥的,最好是吃完晚飯後去散步,最好是慢跑,大約1-2個小時。
第一條:跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進,很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里,甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試著從快走全程開始,然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動,最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度,不會給你造成運動傷害。
第二條:跑步鞋子很重要
毫不誇張的說,跑步時所有運動中最經濟實惠的了,因為你無須買球拍啊或是支付場地費用,就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步,你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋,特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷,同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條:喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子,把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大,特別是在夏天,千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水,因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話,你和可能提前終止跑步,因為你的身體可不允許你透支。
跑步減肥千萬不要空腹跑這樣很容易在跑步的過程中暈倒,跑步前必須熱身,這樣能避免運動過程中受傷。還有跑步是需要耐力的,跑步的時候不要才跑一會就放棄,這樣是沒效果的。另外跑步剛開始的時候不要一來就猛衝,這是不對的要慢慢來才行。
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