仰臥起坐做多少個才有效果啊?
仰臥起坐做多少個有效這個問題其實並沒有準確的答案,因為我們做仰臥起坐的目的不盡相同,有的人是想要減肥,然而有的人是想鍛鍊腹肌,想要減肥的人們不妨在個數上有所減少,並且力度上也可以減少一些,然而想鍛鍊腹肌的,不僅要加大仰臥起坐的力度和時間,同時要配以一定器材的訓練,才能達到良好的健身效果。
數量:雖然許多人一次做上百個仰臥起坐,但建議你挑選2—4個對你最有效的練習,只做三組,每組30—50次,每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
☆重量:腹肌訓練時使用的重量越打,動作不正規的可能性就越大,而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續緊張:練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論實在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們鬆弛。
☆總是達到徹底力竭:每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。
☆不必完全伸直:練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含,以便把張力集中於腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險。
☆訓練動作:用三個練習,並通過經常改變它們的順序來避免單調。
其實小編個人覺得仰臥起坐做多少個或者說是做多長時間並不重要,重要的是我們做仰臥起坐一定要保證每一個動作的質量,才能達到我們想要的效果,另外,並不是一天做幾個就可以達到我們想要的效果,一定要長期的堅持,才能才能形成良好的身體迴圈,達到健身和減肥的功效。
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