做多少個仰臥起坐可以減肚子效果會好呢
仰臥起坐是一項簡單運動方式,這項運動方式並不是很複雜,所以比較容易大眾接受,通常在仰臥起坐的正確動作上面,我們大多數人只是瞭解仰臥起坐,只要保持雙腿屈伸90度,雙手成飛魚狀就可以了,可大家卻並不知道做多少個仰臥起坐可以減肚子效果會好呢?
仰臥起坐能減肚子嗎做仰臥起坐減肚子需要掌握正確的方法,但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
仰臥起坐屬於有氧運動的一種,輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多餘的贅肉,緊緻腹部的面板,而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量,減少脂肪。
仰臥起坐的正確做法躺臥屈膝開啟胸廓雙腿屈膝,躺臥於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手託在頭下,手肘儘量往地面下壓,充分開啟胸廓。
躺臥背部離開地面以這個躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次 。
右臂與地角度45度背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然後託於後腦勺處的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。
離地手臂交替擺動保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下襬,不要著地,與地面平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。
雙臂伸展背頭離地雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢4秒。
雙腿屈膝大小腿90度抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱於後腦勺,胸廓開啟,記得要收攏下巴,視線落於腹部上。
屈膝抬雙腿屈膝抬起的雙腿,此時小腿互相交叉,首先是右側小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,開啟胸廓。
仰臥起坐這項運動方式看似很簡單,實際上這其中還是有奧妙的,只要我們研究到了這其中的奧祕,才可以通過仰臥起坐來減肥,仰臥起坐是有一定竅門和技巧的,在做的時候不要反覆重複一種動作,並且最好放鬆一下每組動作堅持一週。
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