每天做多少仰臥起坐有效呢

仰臥起坐是生活中人人都很喜歡的運動專案之一，仰臥起坐不僅具有健身的功效，對瘦身，瘦小肚有著很好的作用，每天做100個仰臥起坐，可對於減腹部肥肉，增加腰部和手臂力量有著很好的功效，經常做仰臥起坐還能預防頸椎病的發生，那麼每天做多少仰臥起坐有效呢！

率：隔天練一次腹肌，儘管多數人每週只練三次。

☆數量：雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2—4個對你最有效的練習，只做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

☆重量：腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

☆持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。

☆總是達到徹底力竭：每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

☆不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

☆訓練動作：用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。

1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。

許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。

雖然仰臥起坐的功效多，可能大部分人還並不是很瞭解每天做多少仰臥起坐有效呢！仰臥起坐並非要規定個數，是根據個人的身體狀況來安排方法，身體虛弱的朋友可以從小數木練習，如果是男性同事每天做100個以上對身體有好處。