每天做多少個仰臥起坐才能減肚子呢
現在隨著生活節奏的加快,工作壓力大,然後還有不正常的飲食習慣,讓越來多的人面臨肥胖的難題,尤其是肚子。現在大腹便便已經成了非常常見的問題,也有很多的人想減肚子也嘗試過許多的方法,效果並不怎麼理想,那麼要每天做多少個仰臥起坐才能減肚子呢?下面我就來為大家說一下吧。
每天晚上做50個仰臥起坐(抱頭的那種),堅持兩個月,即見成效。
腹肌鍛鍊的基本方法:
1、仰臥起坐:
動作一:平臥墊上,兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。
動作二:在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前捲縮,身體實際上不會上抬很高。
動作三:下放上體,回到動作一。
注意事項:
向前捲縮時,腰要下沉貼墊面,腹肌儘量收縮;頭部與軀幹保持正直;雙手不要在頸後交叉,否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感,手握空拳放在耳後,或者雙手交叉放在胸前。
2、仰臥舉退:
動作一:平躺,腿部抬起,下腹收緊。
動作二:舉腿與地面垂直。
動作三:恢復到動作一。
注意事項:
舉腿時臀部要向前挺出,而不是簡單的抬腿;其他同上。
3、仰臥起身:
仰面躺在地板上,雙膝彎曲,雙腳平放並分開大約與臀同寬。雙手放在頭部兩側,輕觸耳後。開始呼氣的同時,慢慢抬起頭部和上身向膝蓋靠近,使上背部離開地板,保持尾椎和下背部始終接觸地板。想像著你的胸腔在靠近骨盆,就好像你的腹部是一架手風琴。在最高點稍停片刻再呼氣返回起始姿勢
上面所見的就是每天要做多少仰臥起坐以及它的做法,相信只要大家堅持去做,就會有效果。其實想通過運動來減肥,最主要的就是堅持,還有一點要特別的提醒大家,一定要合理的安排三餐時間以及營養的搭配,切勿不可暴飲暴食,還有就是要保證充足的睡眠,祝您早日減肥成功。
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