在床上可以做的瑜伽有哪些?
瑜伽是現在比較受歡迎的一項運動,而且因為瑜伽的好處有很多,比如健身瘦身、修身養性,鍛鍊身體線條等等。所以很多的女性就很喜歡這項運動。而且瑜伽的運動量並不是很大,在經期、哺乳期、孕期的時候都可以進行。特別是有的比較宅的女性,在床上都是可以進行的。下面我們就來介紹一些可以在床上進行的動作。
英雄式
功效:英雄式和牛面式主要是舒緩經期所產生的關節疼痛,特別是髖關節和膝關節的痠痛。
基本動作:1、雙膝彎曲跪在床上,大腿與臀部同寬,小腿略往外張開,腳背碰地,臀部坐在瑜伽磚上,背部向上延伸。
2、雙手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸,停留 30秒到一分鐘的時間。
3、鬆手甩動,重複動作。
英雄式透過呼吸延伸雙手,放鬆上半身肌肉,也能舒緩背部和肩部,頸部的痠痛。
祈禱式
功效:可以消除生理期腿部的腫脹現象,預防靜脈曲張,而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔軟度,消除經期所帶來的肩頸痠痛。
基本動作:1、雙手臂彎曲在背後合掌,先保持在腰部高度。
2、慢慢吸氣,手肘往外張開,背部往上延伸,合掌的手往上移動至胸口位置,保持呼吸停留一分鐘。
這個動作隨著時間的推移可增強手臂的韌性,前期千萬不要勉強,以免拉傷。
完全休息式
功效:通過全身肌肉放鬆與呼吸來放鬆腹腔及陰道壁,進而舒緩焦慮情緒及腹部和下半身的痠痛。
基本動作:全身平躺在床上,雙眼閉上,雙腿微開,全身肌肉放鬆,保持呼吸。
儘量使自己的頭腦處於空靈狀態,不要胡思亂想哦!
三角延伸前彎式
功效:促進骨盆腔的血液迴圈,使經血順利排出,穩定經期的焦躁情緒。
上文中介紹了一些可以在床上進行的瑜伽的動作。在床上比較適合做一些舒緩,動作比較小的瑜伽動作。不需要進行翻轉、倒立等比較大的動作。而且瑜伽最重要的是調整呼吸,這是瑜伽最重要的。也可以不在床上進行,準備一個瑜伽墊就可以。
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