每天騎車8公里到底能減肥嗎
在各種健身減肥方法中,騎車還是比較不錯的,那麼每天騎車8公里能減肥嗎要注意什麼?雖然說騎車運動在減肥和健身方法發揮著不錯的效果,但是也經常會存在一些健康隱患。因此只有對各種騎車的注意事項瞭解清楚,提早做好準備工作和防範措施,才能避免困擾出現。
騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。
首先如果你在家裡騎動感單車,建議你把阻力稍微調大一點,如果高階一點的還有速度顯示之類的更好,有助於你保持速度,有心率表監測當然更好,隨時保持燃脂心率是很重要的,如果是初學者,建議時速15-20km/h,時間你自己控制,重要的保持和遞增。
如果你是有基礎的,25km/h是底線,時間一小時以上為好,當然,在家裡補充水分看個電影什麼的打發無聊時間有助於你分散注意力,理論上你可以堅持更長時間。如果是山地車或者公路車,可以在戶外做以上我說的一切,記得帶上碼錶心率帶,如果是集中鍛鍊,那麼得忍耐一些無聊和寂寞,畢竟不像在家裡那麼方便,如果是偶爾為之,儘量選風景好點的地方。
減脂最明顯的是心率在三區的狀態下,即最大心率的70%一75%,一般來說大抵就是135一150。只要維持這個強度的狀況下進行何種運動效果都差不多。每次騎車鍛鍊的持續時間要確保在30分鐘以上,以40-60分鐘為宜,低於30分鐘的蹬車運動,消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛鍊的目的。
相信大家對每天騎車8公里能減肥嗎也都清楚了,運動時間長短乃至運動的強度和運動量,都直接影響到減肥的效果。不過每個人的具體情況不同,還是要因人而異的,也要注意自身的健康,不能在運動的過程中出現了損傷現象。
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